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《自控力》一文書中提到“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認為后者要比前者大千倍。”人生，是一趟艱難的旅程，面對繁雜的世界，如何更好的生存，自控力作為其中的一個技能或許能指引我們不停地前進。

自控力到底是什么呢？

自(zi)(zi)控(kong)力(li)是(shi)(shi)(shi)人(ren)們對外界誘惑和自(zi)(zi)身行為(wei)習(xi)慣(guan)的(de)(de)自(zi)(zi)我(wo)(wo)(wo)控(kong)制(zhi)(zhi)能(neng)(neng)力(li)。能(neng)(neng)夠控(kong)制(zhi)(zhi)我(wo)(wo)(wo)要做，我(wo)(wo)(wo)不要和我(wo)(wo)(wo)想(xiang)要做的(de)(de)事情(qing)，它(ta)組成了我(wo)(wo)(wo)們的(de)(de)自(zi)(zi)控(kong)系統。但當我(wo)(wo)(wo)們控(kong)制(zhi)(zhi)不住自(zi)(zi)己情(qing)緒的(de)(de)時(shi)候，沖動系統就會跳出來(lai)，并且占上風。人(ren)天生(sheng)(sheng)有屈從誘惑的(de)(de)心理沖動，但也(ye)(ye)同時(shi)生(sheng)(sheng)來(lai)就有一種“三思而后行”的(de)(de)意(yi)志(zhi)力(li)本(ben)能(neng)(neng)。所(suo)以，人(ren)生(sheng)(sheng)來(lai)就能(neng)(neng)抵(di)制(zhi)(zhi)奶(nai)酪蛋糕的(de)(de)誘惑。最強的(de)(de)自(zi)(zi)控(kong)力(li)是(shi)(shi)(shi)鍛煉自(zi)(zi)己，讓自(zi)(zi)己變得“習(xi)慣(guan)”，然而自(zi)(zi)控(kong)力(li)也(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)有限的(de)(de)，用有限的(de)(de)精力(li)去(qu)創造無限的(de)(de)價(jia)值，也(ye)(ye)就有了下一個話題，如何去(qu)培養習(xi)慣(guan)？

如何鍛煉自控力？

1.提(ti)示(shi)：讓習慣(guan)顯而易(yi)見(jian)

行動(dong)具體(ti)化(hua)：什(shen)(shen)(shen)么時間什(shen)(shen)(shen)么地(di)點(dian)做什(shen)(shen)(shen)么事

綁(bang)定(ding)原有習慣(guan)：比如刷完牙后就干嘛，吃完飯后就干嘛

2.渴(ke)望：讓習慣(guan)有吸引力

跟(gen)自己(ji)的愛好(hao)綁定：喜(xi)歡(huan)看書(shu)就摘抄，可以養成(cheng)寫作習慣

跟有同(tong)樣習慣的(de)人組隊

3.反應(ying)：讓習(xi)慣簡單(dan)易行(xing)

創造(zao)條(tiao)件：把書(shu)打開放桌子上

兩分鐘法則：培養新習慣(guan)的時(shi)間不應該超過兩分鐘

4.獎勵(li)：讓習慣令人興奮

做完一件事就攢一枚硬(ying)幣，讓努(nu)力(li)變成可(ke)見進步，可(ke)以強化行(xing)動力(li)

如何鍛煉自控力？

1.冥想

冥(ming)想可以減輕壓(ya)力，指導大(da)腦處理內在的(de)干擾及外在的(de)誘惑

2.放慢呼吸

放(fang)慢呼(hu)吸能激活(huo)前額皮質，提高心率變(bian)異度(du)，有助身心從壓力狀態調整到自控狀態—放(fang)縱前先緩慢呼(hu)吸

3.綠色鍛煉

5分鐘到(dao)綠色鍛煉(lian)就能(neng)減緩壓力，改善(shan)心情(qing)、提高注意(yi)力、增強自控力

4.睡覺

良好的睡(shui)眠能幫助大腦(nao)恢復到最(zui)佳(jia)狀態(tai)，而且連續幾天的好睡(shui)眠能幫助儲備能量(liang)應對沖(chong)動系統

末(mo)言，學會從(cong)自(zi)(zi)控力中得(de)到啟發(fa)，接受更(geng)好的(de)自(zi)(zi)己，包容自(zi)(zi)己的(de)不(bu)完美，引導(dao)自(zi)(zi)己往(wang)更(geng)好的(de)方向去(qu)發(fa)展。